Puente de cadera
Fortalece los glúteos y estabiliza la pelvis
- Acostate boca arriba, flexioná las rodillas, y levantá las caderas hacia el techo manteniendo los pies en el suelo.
Estiramiento del piriforme
Alivia la tensión y mejora la flexibilidad
- Acostate boca arriba, cruzá una pierna sobre la otra y tirá de la rodilla hacia el pecho.
Cossack Squat
Mejora la movilidad lateral, flexión y rotación externa de la cadera.
- Parate con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Bajá hacia un lado doblando la rodilla y llevando la cadera al talón, mientras la otra pierna queda estirada. Mantené el pecho erguido y la espalda recta. Volvé al centro y repetí hacia el otro lado, alternando el movimiento en ambas piernas.
¡Tu cadera también necesita amor! Con estos ejercicios, vas a mejorar la movilidad y reducir ese dolorcito que molesta. Dedicá unos minutos al día para cuidar tu bienestar y recordá: ¡el movimiento es vida! 💪✨
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